Ilmoittautuminen käynnissä
Palautumisen merkitystä työhyvinvoinnissa ei kannata unohtaa. Riittävä palautuminen tukee työkykyä ja ennaltaehkäisee kuormitusta.
Jos yhdestä asiasta kannattaa pitää erityistä huolta työkyvyn ylläpitämisessä, se on palautuminen, sanoo tutkimusprofessori Jaana Laitinen Työterveyslaitokselta. Riittävä palautuminen ehkäisee työssä syntyvän kuormituksen kasaantumista ja auttaa ehkäisemään terveys- ja työkykyhaittoja.
– Kun palautuu hyvin, jaksaa elää kokonaista elämää. Samalla työssä pystyy olemaan keskittynyt ja hyvässä vireessä. Aivot tuntuvat kirkkailta.
Kun palautuu hyvin, jaksaa elää kokonaista elämää. Samalla työssä pystyy olemaan keskittynyt ja hyvässä vireessä. Aivot tuntuvat kirkkailta.
Ohjeet voivat tuntua yksinkertaisilta, mutta tutkimusten mukaan esimerkiksi sosiaali- ja terveysalalla liian harva palautuu hyvin työstä. Laitinen johtaa hyvinvointialueiden työhyvinvointia kehittävää Mitä kuuluu? -tutkimusta, jonka tulokset osoittavat, että erityisesti nuorimpien työntekijöiden palautumisessa on parantamisen varaa.
– Nuorilla työelämään siirtymiseen liittyy monia paineita. Ammattitaidon riittävyys voi mietityttää samaan aikaan, kun elämässä tapahtuu muutenkin paljon: opiskelu päättyy, hankitaan asunto ja perustetaan perhe, Laitinen kuvailee.
Pitkään jatkuva kuormitus ja pitkät työpäivät voivat johtaa siihen, että väsymykseen vähitellen tottuu ja sitä alkaa pitää normaalina olotilana.
– On tärkeää, ettei kadota yhteyttä itseensä. Välillä on hyvä pysähtyä ja antaa itselleen aikaa levätä ilman, että koko ajan täytyy suorittaa, Laitinen sanoo. Usein myös keskustelu esimerkiksi työkaverin tai työterveyshoitajan kanssa auttaa selkiyttämään omaa tilannetta.
1. Yksinkertaisimpia palautumisen keinoja ovat työn tauottaminen sekä kahvi- ja ruokatauot, jolloin irrottaudutaan hetkeksi työasioista. Säännöllinen syöminen ja riittävä juominen tukevat palautumista.
2. Fyysisesti raskaassa työssä on hyvä levähtää ja venytellä, kun taas istumatyössä on tärkeää liikkua työpäivän aikana.
3. Työpäivän päätteeksi on hyvä luoda rutiineja, jotka auttavat irrottautumaan työasioista. Jo työvaatteiden vaihtaminen tai työmatka voi toimia siirtymänä. Jos osan matkasta kulkee kävellen tai pyörällä, liikunta tukee palautumista.