Kokeile näitä viittä keinoa parempaan keskittymiseen

1. Tee tietoinen muutos ajatteluusi

Aloita uusi tehtävä lyhyellä siirtymähetkellä. Sulje silmät, hengitä muutaman kerran syvään ja tuo huomiosi tietoisesti tähän hetkeen. Katso hetki vain yhtä kohtaa seinällä tai laske kymmeneen. Kun aloitat tehtävän mieli rauhallisena, keskittyminen pysyy paremmin kasassa.

Aloita uusi tehtävä lyhyellä siirtymähetkellä.

2. Hyödynnä päivän energiahuiput

Jos vain mahdollista, suunnittele tehtäväsi oman rytmisi mukaisesti. Aamupäivä on monille paras aika keskittymistä vaativaan työhön, iltapäivä sopii rutiineihin. Tee tärkeimmät asiat silloin, kun olet vireimmilläsi. Näin työn laatu paranee ja ajatus pysyy kirkkaampana.

Tee tärkeimmät asiat silloin, kun olet vireimmilläsi.

3. Hiljennä häiriötekijät

Poista viestien ilmoitukset ja siirrä sovelluskuvakkeet näkyvistä. Myös työpöytä kannattaa rauhoittaa: pidä esillä se, mitä kulloinkin tarvitset. Yksi näkyvä tehtävä kerrallaan auttaa mieltä pysymään asiassa. Jos voit, laita puhelin Älä häiritse -tila an, jotta ulkomaailma ei keskeytä ajatuksiasi.

Poista viestien ilmoitukset ja siirrä sovelluskuvakkeet näkyvistä.

4. Liike auttaa keskittymään

Jos huomaat, että ajatukset alkavat harhailla, nouse hetkeksi ylös ja liiku. Pieni kierros toimiston käytävällä tai hartioiden pyöritys virkistää verenkiertoa ja kirkastaa ajattelua. Mikrotauot palauttavat tarkkaavaisuutta yllättävän tehokkaasti. Liiku myös vapaa-ajalla, mieluiten luonnon helmassa.

Mikrotauot palauttavat tarkkaavaisuutta yllättävän tehokkaasti.

5. Rytmitä työskentelyä

Jos uppoutuminen tehtäviin ei tahdo onnistua, kokeile Pomodoro-tekniikkaa: työskentele 25 minuuttia ja pidä sitten 5 minuutin tauko. Toista sykli muutaman kerran. Toisille sopii taustaäänet. Laita kuulokkeisiin vaikka valkoista kohinaa. Se auttaa keskittymään ja sulkemaan hälyäänet pois.

Jos uppoutuminen tehtäviin ei tahdo onnistua, kokeile Pomodoro-tekniikkaa: työskentele 25 minuuttia ja pidä sitten 5 minuutin tauko.

Lähteenä käytetty soveltaen Mona Moisalan kirjaa Tyhmä työelämä – kuinka pelastaa ajatustyöläisen aivot (Otava).